猫背や肩凝りを改善するセルフストレッチ。
（１）両手を手のひらが上を向くように後ろで組む。
（２）鼻から息を吸って胸を開くように、肩を限界まで後ろに引く。左右の肩甲骨を寄せて間にシワができるように行う。
（３）口から細く息を吐きながら頭を後ろに倒していく。顎は天井に向けて、手は下に向かって互いに引っ張り合いをするような感じで３～５秒間行なう。
（４）頭を起こして肩の力を抜く、１日に２０～３０回目安で行なう。
猫背に効果的なタオルを使った３秒セルフストレッチ。
（１）両足を肩幅よりやや狭く開いて背筋を伸ばして立つ。
（２）腰の後ろに手を回してタオルの両端をつかむ。
（３）そのままゆっくりと両手を肩の高さまで上げて３～５秒キープする。
（４）両手をゆっくりおろしてリラックスし、同じ動作を２～３回繰り返す。